Napi 8500 lépés: a fogyás fenntartásának kulcsa
Olasz és libanoni kutatók új tanulmánya szerint a fogyókúra utáni súlymegtartás érdekében napi 8500 lépés megtétele javasolt. A kutatás megállapítja, hogy azok, akik rendszeresen sétálnak, jobban képesek megakadályozni a visszahízást, mint azok, akik nem figyelnek oda a napi aktivitásukra – számol be róla a Science Daily.
Marwan El Ghoch, a Modenai és Reggio Emilia-i Egyetem Orvosbiológiai, Anyagcsere- és Idegtudományi Tanszékének kutatója hangsúlyozza, hogy az elhízás kezelésénél a legnagyobb kihívás a visszahízás megelőzése, mivel a túlsúlyos vagy elhízott emberek körülbelül 80%-a a leadott súly egy részét vagy egészét visszakapja három-öt éven belül. Az új testsúly fenntartását segítő stratégia óriási klinikai jelentőséggel bírhat.
A kutatás részletei
A kutatás során 18 különböző tanulmányt vizsgáltak meg, amelyek közül 14 került be az elemzésbe, összesen 3758 felnőtt adataival. A résztvevők átlagéletkora 53 év, testtömegindexük (BMI) pedig 31 volt, ami elhízásnak számít. A résztvevők közül 1987-en vettek részt valamilyen életmódváltó programban, míg 1771-en önállóan próbálták a fogyást, vagy egyáltalán nem követtek eljárásokat.
Az életmódváltó programok keretében a résztvevők étrendi javaslatokat kaptak, és ösztönözték őket a napi séta és lépésszámok mérésére. Az első fázis a fogyás elérésére, míg a második fázis a leadott súly fenntartására összpontosított. A tanulmány folyamán rögzítették a résztvevők lépésszámát, amely az életmódváltó programokban részt vevőknél átlagosan 7280 volt, míg a kontrollcsoport 7180 lépésnél állt.
Az eredmények és következtetések
A kontrollcsoport tagjai nem növelték jelentősen a napi lépésszámukat, és nem tapasztaltak jelentős súlyvesztést. Ezzel szemben a különböző programok résztvevőinél a lépésszám a súlyleadós fázis végén 8454 lépésre emelkedett, amely átlagosan négy kilós súlyvesztést eredményezett, ez a testsúlyuk 4,39%-ának felel meg. A súlyfenntartós szakaszban 8241 lépéses átlagos lépésszámot tartottak fenn a résztvevők, ezzel hosszú távon háromkilós súlycsökkenést értek el.
A kutatás egyértelmű kapcsolatot talált a magasabb lépésszám és a visszahízott súly csökkentése között. A súlyleadás fázisban a túlságosan sok séta nem vezetett lényegesen nagyobb fogyáshoz, valószínűleg azért, mert a kalóriacsökkentés fontosabb szerepet játszik a rövid távú fogyásban. El Ghoch megjegyzi, hogy a résztvevőket folyamatosan ösztönözni kellene arra, hogy a fogyókúra során napi lépésszámukat 8500-ra növeljék, és ezt az aktivitást a súlyfenntartási időszak alatt is tartsák fenn a visszahízás elkerülése érdekében.
Az eredményeket a május 12–15. között megrendezendő European Congress on Obesity konferencián mutatják be, és később az International Journal of Environmental Research and Public Health folyóiratban is publikálják.
